Treenipäivät 9, 10, 11 ja 12.

Nyt tulee monta päivitystä kerralla koska en ole ehtinyt käymään koneella.

Treenipäivä 9 - Porihalli, Bodypump

Porihallilla oli avoimien ovien päivä ja kävimme  kaverin kanssa  Bodypumpissa. Sali oli tilava ja ohjaajalla oli kunnon lava, joten kaikki liikkeet näkyivät paremmin. Kaikkia painoja ei ollut käytössä, sillä osallistujia oli paljon joten täytyi tyytyä vain yksiin painoihin.

Toinen positiivinen yllätys oli se ettei paikat olleet enää kipeät treenin jälkeen, kun edellisellä kerralla lihasarkuutta oli neljä päivää.

Treenipäivä 10 - Porin uimahalli, vesitreeni

Muistin että viime vuodesta oli jäänyt 10 kerran uintirannekkeesta muutama kerta käyttämättä, joten päätin hyödyntää heikossa rahatilanteessani sitä. Ensin verryttelimme/treenasimme matalassa altaassa. Treeni-intoa antoi ohjaajamme joka (poikkeuksellisesti) oli mies puolinen (ja yllättävän hyvännäköinen). :)

Kun siirryimme puolen tunnin päästä syvään altaaseen, ohjaajamme vaihtui naiseen. Ihan kaikille ei riittänyt vesijuoksuvyötä, mutta sain pötkylän jolla varmistettiin etten huku. :)

Treenipäivä 11 - Porin Urheilutalo, ohjattu sali

Perinteinen tiistain sali. Oikeastaan viime kerta oli pettynyt. Ryhmämme on aina ollut vähän vajaampi eikä ihan tupaten täynnä, mutta tällä kerralla ryhmäämme oli liittynyt uusia ihmisiä joten kaikki paikat olivat täynnä. Normaalisti teemme liikkeitä 45sek 10sek tauko ja 45sek --> laitteen vaihto. Nyt teimme minuutin yhtämittaisesti liikkeitä ja vaihto. Eikä välissä edes kerrottu milloin on puoliväli,

Päätin että käyn salilla nyt parin viikon ajan, ja jos meininki jatkuu, keksin jotain muuta ohjelmaa tilalle.

Treenipäivä 12 - Ulvilan uimahalli, ohjattu sali.

Viime viikolla piti mennä ohjattuun saliin, mutta koska ryhmä oli täynnä, kekseimme kavereiden kanssa muuta. Mutta silloin saimme nimemme listaan ja mahduimme tämän päivän ryhmään, Osallistujia oli 25 (melkein 10 edemmän kuin tiistain ryhmässä) mutta homma toimi kuin rasvattu. 2e salihintaan kuului liikkeiden opastus jonka jälkeen alkoi treeni. Yhdessä pisteessä teimme 30s, tauko ja taas 30s. Liikkeet oli monipuolisia ja antoivat vastusta sopivasti.

Saatiin nimet vielä ensi viikon listaan, eli keskiviikkona taas uudestaan. :)

8. Treenipäivä/ Porin Urheilutalo

Keskiviiikkona parin kaverin kanssa suunnattiin ensin Ulvilan uimahallille. Tarkoitus oli mennä ohjattuun kuntosaliin, mutta koska ryhmä oli täynnä, täytyi keksiä muuta ohjelmaa. (Saatiin kuitenkin nimet listaan seuraavaa viikkoa varten :) )

Menimme sitten porukalla Urheilutalolle. Oli jotenkin hauskaa saada melkein koko sali vain meille. Olin sitten 10 minuuttia crostrainerissa ja muuten vain nostelin painoja ja kokeilin tuttuja laitteita.

Huomenna olisi taas parissa paikassa avoimien ovien päivä. Kamppailukeskuksessa ja Porihallissa olisi ilmaista toimintaa tarjolla, täytyy katsoa mitä kavereiden kanssa keksitään. :)

7. Treenipäivä/Porin Urheilutalo - ohjattu sali ja Ulvilan uimahalli - syvänveden jumppa

Tiistaina alkoi kauan odotettu kuntosali. Olen käynyt syksystä asti joka tiistai Porin Urheilutalolla ohjatussa kuntosalissa. Tarkoituksena silloin oli vaan nostattaa lihaskuntoa koulua ja arkielämää varten. Muistaakseni sali maksaa yhteensä 26e syksy ja talvikausi, eli ei kovin kallista touhua ole. Varsinkin kun urheilutalon salissa on jopa uudet laitteet joilla on ilo tehdä toistoja.

Ohjatussa salissa käymme 16 erillaista laitetta läpi. Teemme toistoja 45sekunnin ajan, 10 sekunnin tauko ja sitten taas 45 sekunttia kunnes on laitteen vaihdon aika. Alussa ja lopussa onneksi venytellään, sillä omalla treenillä ne usein jää välistä.

Koska en koe salia enää niin rankaksi kuin se syksyllä tuntui, päätin mennä heti perään Ulvilaan ohjattuun syvänvedenjumppaan/juoksuun. Jumppa kesti vain puolituntia, mutta ohjausmaksu uintimaksun lisäksi oli vain euron, eli ei se niin haitannut.

Se vesijumppa oli pettymys. Koska tunnin kuvaus oli vauhdikasta jumppaa vesijuoksuvyöllä, oletin sen olevan  edes vähän rankkaa. Käsitystäni vahvisti vielä jutteleminen jonkun tuntemattoman keski-ikäisen naisen kanssa joka sanoi sen olleen rankimpia jumppia missä hän on ollut.

Altaassa alkoivat epäilykset iskeä: Työikäisiä oli yhdellä kädellä laskettavissa, loput naiset olivat jo ylittäneet eläkeiän jo monia vuosia sitten. Ajattelin mielessäni että jos nämä on niitä aktiivisia eläkeläisiä mistä usein puhutaan.

Ohjaaja tuli, musiikki alkoi soimaan. Jotain 70-luvun ikivihreää. Tunnin aikana lähimpänä nykyaikaa, vauhtia ja vaarallisia tilanteita oltiin Olli Heleniuksen - Nyt ja Aina kappaleella. Eli ei kovin temmokasta musaa vaan rauhallista ja lipuvaa...

Muutenkin tunti oli vaan käsienheiluttelua. Omaa ikäluokkaani ohjaaja vaikutti kanssa vähän siltä että olisi mielummin jossain muualla.

Pukuhuoneen puolella kuuntelin mammojen jorinoita, (enkä ollut ainoa joka oli pettynyt jumppaan, onneksi :) ) Kuulemman nämä pari kertaa on olleet vaan jotain näennäistä käsien liikuttelua. Mutta joku tiesi että ensi viikolla on toinen ohjaaja.

Eli viikonpäästä uudestaan kokeilemaan.

6. Treenipäivä/ Kuntotorni - Bodypump

Eilen oli paikallisessa kuntosalissa avoimien ovien päivä jossa sai tutustua erillaisiin salin tarjoamiin tunteihin. Parin kaverin kanssa käyttiin katsomassa paikat ja osallistuttiin Les Mills Bodypump tunnille.

Pienen harhailun jälkeen löysimme tunnin saliin. Paikalla näkyin hurjasti naisia (pari miestäkin oli eksynyt sekaan). Kokosimme itse oman välineistömme. Steppilauta, jumppamatto, tanko, painoja, käsipainoja... Kun kaiken kokoamisen jälkeen tunti alkoi, sen sisältö muistutti hyvinpaljon lihaskuntotuntia.

Paikat olivat edellisestä tunnista vieläkin kipeitä, mutta nyt ne vasta kipeitä onkin kun tuli uudet treenit päälle.
Mutta tunti oli ilmainen ja uusi kokemus lisää. Kyllä nää lihakset varmaan taas jossain vaiheessa vetristyy. :)

4. treenipäivä/Ulvilan Uimahalli - Lihaskuntotunti

Nyt tulee kaksi postausta kerralla, koska viime käynnistä on tosiaan aikaa.

Koska minulla on auto käytettävissä, olen katsellut myös Porin lähikuntien liikuntatarjontaa. Äitini toimesta huomio kiinnittyi Ulvilan vapaa-aikakeskuksen Kaskelotin liikuntarjontoihin. Siellä kuntosaliharjoittelun lisäksi mm. kuntonyrkkeilyä, vesijumppaa, syvänveden vesijumppaa sekä lihaskuntotunteja.  Kaikki nämä ovat sellaisia aktiviteetteja mitä olen kokeillut/haluaisin kokeilla.

Ulvilan Uimahalli

Myös hinta oli positiivinen yllätys. Vesujumpat maksavat uimahallimaksun lisäksi vain euron ja ohjatut salitunnit ovat ainoastaan 2e per kerta, eikä tarvitse maksaa muita maksuja. Juuri loistavia opiskelijabudjetille. :)

Itse treeniin: Kävin elämäni ensimmäisellä lihaskuntotunnilla. Tunnin kuvauksena oli tehokas lihaskuntotunti omaa kehoa ja välineitä käyttäen. Jotenkin olin kuvitellut meneväni ohjatulle salitunnille, mutta kun löysin oikeaan paikkaan, siellä olikin vain sali ilman välineitä, ainoastaan jumppapalloja vain roikkui katon rajassa.  Ryhmä koostui pääasiassa keski-ikäisistä naisista jotka ovat kuulemman jo syksystä asti käyneet treenaamassa.

Aluksi lämmittelimme erillaisilla askelsarjoilla joihin lisättiin välillä uusia elementtejä kuten haaraperushyppyjä ja eri suuntaan marssimista. Vartin jälkeen otettiin voimatangot käyttöön. Tehtiin mm. kyykkyyyn-ylös liikettä, hyvää huomenta -liikettä ja käsilihastreeniä hauiksia ja ojentajia kohentaessa. Voimatanko painoi kuulemman 4kg. (punainen tanko)

Kuvaa voimatangoista

Lopuksi tehtiin omalla kropalla jalkanostoja 8x3 sarjoissa kolme kertaa, sekä vatsalihaksia 8x3 sarjoissa. Viimeistelimme treenin sillä että viimeinen minuutti täytyi pysyä "punnerrusasennossa".

Vaikka venyttelimme alussa tai lopussa, lihakset ovat olleet kipeitä ja kävely kuin vanhalla mummolla. :) Eli 2e treeniksi todella tehokasta.

Tänään suunnataan parin kaverin kanssa Kuntotorniin, koska siellä on ilmainen esittelypäivä. Tulee kokeiltua bodypumpia, tosin nettikuvausten perusteella torstainen lihaskuntotunti taisi vastata samaa asiaa, mutta kohta sen näkee. :)

3.treenipäivä/uimahalli

Viime kirjoittelusta on liikaa aikaa, sillä en vaan ole päässyt/ehtinyt koneelle.

Kävin maanantaina koulun jälkeen uimahallilla ensin kuntosalin puolella ja sitten vähän vesijuoksemassa. Ensimmäisen kerran salilla oli jopa 4 muutakin naista kuin mitä (eläkeikäisiä, mutta kuitenkin :) ). Toinen plussa oli se että soutulaite oli vapaa, eli omin sen kymmenen minuutin ajaksi. Sitten vähän käsilihaksia 5kilon painoilla ja uimaan,

Koska salin puolella meni hyvin, ei sama voinut jatkua hallinpuolella. Tykkään vesijuostessa käyttää sellaisia vaahtomuovisia hymynaamoja, sillä niiden avulla saan lisää tehoa juoksuun.

Ne eivät ole ihan samanlaiset kuin tässä kuvassa, mutta saatte käsityksen mistä puhun. :) Viime kerralla kuitenkin se ainoa hymynaamapari oli viety ja joku ilkeä sielu oli jättänyt YHDEN naaman käyttöön. Katkerana otin sitten sen ja vaihtelin puolta treenin aikana. Melkein koko altaassa olon ajan tarkkailin kenellä oli se pari. Kun olin bongannut naisen, pyrin pitämään katseeni hänessä jotta tietäisin koska hän luopuu apuvälineistään. Kun hän 10minuutin jälkeen jätti hymysuut, olin vastakkaisessa päässä allasta. Vaikka "juoksin" täysillä joku toinen nainen otti juuri ennen minua naamat ja kysyi vielä että miten niitä käytetään...

Neuvoin häntä ja jatkoin matkaani. Kierroksen puolessa välissä alkoi suonta vetää niin pahasti jalassa että oli pakko lopettaa treeni. Melko hyvä fiilis kuitenkin oli treenin jälkeen, vaikka vesijuoksu vähän laski fiilistä.

2. Treenipäivä/kävelylenkki

Tänään oli toinen virallinen treenipäivä. Koska polvi tuntui paremmalta, päätin yhdistää pakollisen sukuloinnin ja liikunnan. Suuntasin apostolinkyydillä mummulaa kohti. Tarkoituksen oli kävellä sinne ja takaisin jolloin lenkki olisi ollut noin 10km mittainen.

Kävelytahti oli rauhallinen, katselin maisemia samalla. Huomasin jo ensimmäisen kilometrin jälkeen että en ollut pukenut vaatetta tarpeeksi päälle, sillä käsivarret alkoivat jäätyä. Päätin kuitenkin jatkaa tarpomista. Pysyäkseni lämpimänä heiluttelin käsiäni ja olkapäitäni. Ainakin yksi vanhempi lenkkeilevä pariskunta sai kävelytyylistäni päivän puheenaiheen, sillä kuulin kun nainen sanoi miehelle: "Kato nyt totakin! Kaikenmaailman hulluja täälläkin liikkuu." Loput naisen sanoista kuulostivat vaan mutinalta :)

Noin kilometria ennen välietappia alkoi polvi taas oireilla. Pakotin itseni kävelemään loppumatkan mummolle. Mummolassa sainkin sitten oikeen pullakahvit ja osittain mummon painostuksesta kotiuduin bussilla, sillä polvi ei olisi varmaan kestänyt samaa matkaa uudestaan.

Mutta tuli sitä nyt ainakin viisi kilometriä liikuttua. Ensi kerralla puen ainakin paremmin päälle. Ja ehkä koitan antaa polven kunnolla parantua edellisistä rasituksista ennen kuin alan sitä rasittamaan liikoja.